Persönlichkeitstest: Bist du von toxischer Scham betroffen?

PERSÖNLICHKEITSTEST

In den meisten Fällen ist toxische (oder traumatische) Scham komplett unbewusst.
Die Auswirkungen können jedoch weitreichend sein.

Sie untergraben nicht nur unser soziales Miteinander,
sondern schädigen auch unsere Gesundheit.

Finde mit diesem Test heraus, wie hoch deine persönliche Schambelastung ist.

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BIST DU VON TOXISCHER SCHAM BETROFFEN?

PERSÖNLICHKEITSTEST

In den meisten Fällen ist toxische (oder traumatische) Scham komplett unbewusst. Die Auswirkungen können jedoch weitreichend sein und untergraben nicht nur unser soziales Miteinander, sondern schädigen auch unsere Gesundheit. Finde mit diesem Test heraus, wie hoch deine Schambelastung ist.

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BIST DU VON TOXISCHER SCHAM BETROFFEN?

1/13

Wie würdest du dein Sozialleben beschreiben?*

Ich bin häufig alleine (sogar, wenn ich mir Gesellschaft wünsche) - so fühle ich mich am sichersten.

Ich genieße sowohl mein Sozialleben als auch Zeit alleine.

Ab und zu vermeide ich soziale Begegnungen.

Weiter →

Wie gehst du mit Augenkontakt um?*

Ich kann ihn eine Weile aushalten, aber dann wird's unangenehm (auch mit engeren Freunden oder Familie)

Ich liebe Augenkontakt und suche aktiv den Blick anderer.

Ich vermeide ihn, so gut ich kann

Weiter →

Wie hast du als Kind deine Eltern oder wichtigsten Bezugspersonen erlebt?*

Kalt und lieblos, bedrohlich oder schwierig zu erreichen

Manchmal liebevoll und zugewandt, manchmal kalt, zurückweisend oder rätselhaft

Liebevoll, verständnisvoll, unterstützend, verlässlich

Weiter →

Wie würdest du deinen Selbstwert beschreiben?*

Kommt drauf an. Manchmal fühle ich mich selbstsicher und stark, andermal empfinde ich nagende Selbstzweifel.

Ich gebe es nicht gerne zu, aber ich habe ernsthafte Selbstwertprobleme.

Ich habe ein stabiles Sebstwertgefühl.

Weiter →

Wie gehst du mit deinen Bedürfnisse um?*

Ich bin extrem unabhängig und brauche nichts von anderen.

Ich kenne meine Bedürfnisse und weiß, wie ich sie erfüllen kann.

Manchmal weiß ich, was ich brauche, manchmal nicht. Ich bemühe mich, um das zu bitten, was ich brauche, auch wenn ich mich nicht immer wohl dabei fühle.

Ich weiß oft nicht, was ich brauche und bitte selten um etwas.

Weiter →

Wie würdest du das Verhältnis zu deinem Körper beschreiben?*

Wir sind beste Freunde und ein gutes Team. Ich achte immer darauf, was er mir zu sagen hat.

Ich mag meinen Körper nicht oder traue ihm nicht. Wenn ich körperliche Empfindungen habe, neige ich dazu, sie zu ignorieren, zu betäuben oder zu vermeiden.

Im Großen und Ganzen mag ich meinen Körper. Ein paar Dinge würde ich mir allerdings anders wünschen.

Weiter →

Hast du jemals Trauma, Gewalt, Vernachlässigung oder Missbrauch bzw. Übergriffe erlebt?*

Ja, mehrfach oder über einen längeren Zeitraum.

Ja, einmal. Aber ich habe das Gefühl, dass es mein Leben nicht (mehr) beeinträchtigt.

Nein, ich habe so etwas nie erlebt. Wenn andere so etwas erleben, spüre ich Mitgefühl. Das muss wirklich schmerzhaft sein.

Ja, einmal. Und es verfolgt mich immer noch.

Weiter →

Wie schätzt du deine Gesundheit ein (physisch, emotional und geistig)?*

Sehr gut (entweder weil ich nie viele Beschwerden hatte oder weil ich viel Heilung betrieben habe)

Überwiegend gesund. Ich weiß, dass ich ein paar Schwachpunkte habe, aber ich habe entweder gute Bewältigungsstrategien, oder ich arbeite daran, sie zu verbessern.

Meine Gesundheit ist nicht gut, und manchmal weiß ich nicht, was ich (noch) tun kann, damit es mir besser geht.

Weiter →

Wie reagierst du, wenn jemand dich öffentlich kritisiert, klein macht oder demütigt?*

Ich fühle mich schrecklich, neige dazu zu verstummen, will verschwinden/unsichtbar werden und kann nicht mehr klar denken.

Ich werde wütend

Ich bin verletzt, aber bemühe mich, für mich einzutreten und weise zurück, was sich unfair oder ungerechtfertigt anfühlt.

Mir ist bewusst, dass dies mehr über dessen eigene Wunden aussagt als über mich. Deshalb nehme ich es nicht (so) persönlich. Ggf. spreche ich das Verhalten klar und ruhig an.

Weiter →

Wie gehst du mit Fehlern um?*

Ich betrachte sie als Möglichkeit zu lernen. Ich bin neugierig, wie es zu dem Fehler kam, nehme zur Kenntnis, was schiefgegangen ist und mache es beim nächsten Mal besser.

Ich hasse Fehler, sowohl meine eigenen als auch die anderer. Ich neige dazu, sie zu verbergen oder wieder gut zu machen, so schnell und unbemerkt wie ich kann.

Es ist mir leicht peinlich, einen Fehler zu machen, kann mich aber schnell davon erholen. Ich verbessere ihn und/oder entschuldige mich und schließe dann damit ab.

Weiter →

Wie fühlst du dich dabei, sichtbar zu sein - privat, beruflich oder öffentlich?*

Ich mag es überhaupt nicht gesehen zu werden. Ich fühle mich dabei ängstlich und/oder unwohl.

Es hängt vom Umfeld ab und ob es wohlwollend oder "feindlich" ist. Meist entscheide ich recht bewusst, was ich anderen von mir zeige.

Ich liebe Publikum und versuche, so viel Aufmerksamkeit und Beifall wie möglich zu bekommen.

Ich fühle mich gut, unabhängig davon, was andere in mir sehen. Ich akzeptiere ihre Perspektive als etwas, was ich nicht kontrollieren kann. Ich kann nur kontrollieren, wie ich mich selbst betrachte.

Weiter →

Wie oft ist dir etwas peinlich, wirst du rot oder fühlst dich befangen?*

Manchmal, wenn es einen triftigen Grund dafür gibt.

Oft, sogar bei kleineren Anlässen.

Nie

Nicht so häufig. Dennoch – wenn es passiert, bin ich mir meiner Gefühle sehr bewusst.

Weiter →

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Manchmal weiß ich, was ich brauche, manchmal nicht. Ich bemühe mich, um das zu bitten, was ich brauche, auch wenn ich mich nicht immer wohl dabei fühle.

Ich kenne meine Bedürfnisse und weiß, wie ich sie erfüllen kann.

Ich bin extrem unabhängig und brauche nichts von anderen.

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Überwiegend gesund. Ich weiß, dass ich ein paar Schwachpunkte habe, aber ich habe entweder gute Bewältigungsstrategien, oder ich arbeite daran, sie zu verbessern.

Meine Gesundheit ist nicht gut, und manchmal weiß ich nicht, was ich (noch) tun kann, damit es mir besser geht.

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Mir ist bewusst, dass dies mehr über dessen Wunden aussagt als über mich. Daher nehme ich es nicht (so) persönlich und spreche das Verhalten ggf. klar und ruhig an.

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0-2 Punkte Du bist mit einem ungewöhnlich gesunden Schamgefühl, einem stabilen Selbstbewusstsein und gesunden Grenzen gesegnet. Du wurdest entweder sehr fürsorglich großgezogen oder hast erstaunliche Heilarbeit geleistet. Mach dir bewusst, dass deine Präsenz ein Segen ist (und besonders für Menschen mit tiefen Wunden). Dein Bewusstsein und Gleichgewicht ist bemerkenswert und nicht häufig zu finden. (...)

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0-2 Punkte Du bist mit einem ungewöhnlich gesunden Schamgefühl, einem stabilen Selbstbewusstsein und gesunden Grenzen gesegnet. Du wurdest entweder sehr fürsorglich großgezogen oder hast erstaunliche Heilarbeit geleistet. Mach dir bewusst, dass deine Präsenz ein Segen für andere ist. Dein Bewusstsein und Gleichgewicht ist bemerkenswert und nicht häufig zu finden. (...)

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3-12 Punkte Insgesamt bist du ein ziemlich ausgeglichener Mensch. Du scheinst deine Stärken zu kennen und hast wahrscheinlich Wege gefunden, mit deinen Schwächen umzugehen. Die meisten Menschen werden dich für selbstbewusst und stark halten. Und doch weißt du, dass darunter noch einige alte, unangenehm empfindliche Wunden liegen. (...)

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13-36 Punkte Du hast vermutlich mehrere Wunden, die mit Scham zusammenhängen. Je höher deine Punktzahl, desto schmerzhaftere Erfahrungen hast du wahrscheinlich gemacht. Dies kann durch Trauma verursacht worden sein, es kann aber auch durch viele kleine, scheinbar "normale" Erfahrungen entstanden sein, die sich über die Jahre aufsummiert haben. Diese "Kleinigkeiten" tun wir im Alltag oft ab, aber sie können unser Selbstwertgefühl Schritt für Schritt untergraben. (...)

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